BUNLARI BİLİYOR MUSUNUZ?

Porsiyon miktarının ne kadar olması gerektiğini biliyor musunuz?
Ne yediğiniz önemli ama o yediğinizi ne kadar yediğiniz çok daha önemli.

Türkiye Kalp Vakfı bununla ilgili çok güzel bir görsel hazırlamış mutlaka inceleyin.
Sağlıklı besinler tüketiyor olman porsiyon kontrolü yapmayacağın anlamına gelmez. Unutmayın, sağlıklı karbonhidratın da, proteininde, sağlıklı yağlarında fazlası vücutta yağ dokusu olarak depolanır.

Obezitenin yol açtığı sağlık problemleri/risk faktörleri;
▪️İnsülin direnci
▪️Tip 2 Şeker Hastalığı
▪️Yüksek tansiyon
▪️Koroner arter hastalığı
▪️Kan Yağlarının Yükselmesi
▪️Safra kesesi hastalıkları
▪️Bazı kanser türleri
▪️Felç
▪️Uyku apnesi
▪️Karaciğer yağlanması
▪️Astım
▪️Solunum zorluğu
▪️Ameliyat risklerinin artması
▪️Ruhsal sorunlar
▪️Toplumsal uyumsuzluklar
▪️Kas-iskelet sistemi problemleri
Kaynak: https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/obezite/obezitenin-yol-actigi-saglik-problemleri.html

Neden Kilo Alırız?
Nasıl arabalar hareket etmek için bir enerji kaynağı olarak benzine ihtiyaç duyuyorsa, vücudumuzun da hayati fonksiyonlarını devam ettirmek ve gün boyunca hareketimizi sağlamak için enerjiye ihtiyacı var ve biz bu enerjiyi yediğimiz besinlerden alıyoruz.
Besinlerin sahip olduğu enerji değeri genelde “kalori” cinsinden ifade ediliyor. Gıda yoluyla ihtiyacımız olandan fazla enerji alırsak vücudumuz bunu depoluyor ve kilo alıyoruz, ihtiyacımız olandan azını alırsak da kilo veriyoruz. Terazinin bir kefesine yediğimiz besinleri, diğer kefesine günlük tükettiğimiz enerjiyi koyduğumuzda, ağır basan tarafa göre kilo alıyor, veriyor ya da kilomuzu koruyoruz.
Tüm besinler 4 makrobesinden (yapıtaşından) oluşmakta; karbonhidrat, protein, yağ ve alkol. Her birinin kendine özgü bir enerji değeri var.

1 gram karbonhidrat 4 kcal
1 gram protein 4 kcal
1 gram yağ 9 kcal
1 gram alkol 7 kcal içermekte.

Ofiste Egzersiz
Çalışma saatlerimizi ya da işimizi değiştiremiyorsak alışkanlıklarımızı değiştirebiliriz. Yani “İş yaparken” diye düşünmeyin, pes etmeyin ve neleri değiştirebileceğinizi gözden geçirin.

Omuzlar ve Sırt;
Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek dik bir şekilde oturun.
Pozisyonunuzu koruyacak şekilde dirseklerinizi geriye doğru itin.

Üst Gövde;
Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin arkasını kollarınızı kurmadan sıkıca tutunun.
Belinizi dik tutup, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye doğru itin.

Bacaklar;
Sandalyenize oturup oturma kısmını sıkıca tutun.